Audibleで聴くマインドフルネス本5選│おすすめの瞑想書籍を聴こう

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Audibleでマインドフルネスに関する本や瞑想音声を聴きたいけど、おすすめはありますか?

今回は上記のような疑問を持つ方に、Audibleで聴けるおすすめのマインドフルネス本と瞑想音声を紹介します。

最近、マインドフルネスが流行っています。また、マインドフルネスに関する本も増えているので、詳しく知りたい方は読んでみることをおすすめします。

とは言え、社会人や子育て中だとなかなか読書ができないですよね。そんな方は、Audibleを使えばスキマ時間を使って効率よく読書ができます。

今回は、1年間で100冊以上読む私が、Audibleで聴けるおすすめのマインドフルネス本を紹介します。

この記事はこんな人におすすめ
  • Audibleで読めるマインドフルネス本を読みたい人
  • Audibleに興味がある人
  • マインドフルネスに関する本を読みたいけど、時間とお金がない人

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目次

マインドフルネスとは何か

マインドフルネス(Mindfulness)とは、現在起こっていることに注意を向け、その状況を受け入れ、否定的な感情や考え方から離れ、穏やかな状態を保つための精神的な状態です。

マインドフルネスとは

マインドフルネスは、仏教の教えに基づいて生まれたもので、最近では心理学やメンタルヘルスの分野でも注目されています。マインドフルネスを実践することにより、ストレスや不安、抑うつ症状を軽減することができます。

マインドフルネスの状態には、以下の3つの特徴があります。

  • 注意を集中させる
  • 受容する
  • 非判断的である

つまり、今現在起こっていることに、注意を向け、受け止め、その状況を否定的な感情や評価から離れることができるようになるということです。

瞑想とマインドフルネスの違い

マインドフルネスは瞑想の一形態であり、瞑想においてマインドフルネスを実践することが多いですが、瞑想とは全く別のものではありません。

瞑想は、自分自身を静かに観察し、自分自身に集中することで、精神的な平和を得るための実践です。瞑想には、様々な種類がありますが、マインドフルネス瞑想はその中でも、今現在起こっていることに注目することが特徴的です。

マインドフルネスの効果

マインドフルネスの実践により、ストレスや不安、抑うつ症状の軽減が期待できます。また、以下のような効果も報告されています。

  • 心身のリラックス
  • 集中力の向上
  • 創造性の向上
  • 自己肯定感の向上
  • 感情の安定

以上のような効果があるため、ビジネスマンやアスリート、アーティストなど、様々な分野でマインドフルネスが実践されています。

おすすめのマインドフルネス本5選

おすすめのマインドフルネス本を紹介します。

マインドフルネス本5選

  • 自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス
  • 世界のエリートがやっている 最高の休息法
  • マインドフルネスが最高の人材とチームをつくる
  • 今、ここを生きる
  • ヒマラヤ大聖者のマインドフルネス

自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス

私は、かつてしばらくテレビに出演していました。それによって世の中での認知度が上がり、人生が大きく変わったのですが、一方で、やはり嫌な経験もたくさんして気が滅入り、自宅にこもったことがあります。
そのときに取り組んださまざまなことのなかで、とくに自分の心をラクにしてくれたというか、人生を見つめなおすのに役立った考え方やテクニックを、本書で紹介したいと思います。
自分を変える一歩を踏み出すカギとなるのが、「マインドフルネス」と「瞑想」です。
マインドフルネスというのは、ひと言でいうと「気づき」であり、それを強化してくれるのが瞑想なのです。
本書では、私自身の経験もふくめて、科学的な根拠を示しながら、
マインドフルネスな生き方と簡単な瞑想のやり方を説明していますので日々の幸せを実感するために、ぜひ参考にしてください。

ー本書「はじめに」よりー

世界のエリートがやっている 最高の休息法

  • どれだけ休んでも、眠っても、なんとなくダルい
  • 忙しくなくても疲れている
  • 集中力が続かない

そんな人におすすめの一冊。こんな状態になったときは、休日に睡眠を多くとったり、ゆっくりお風呂に浸かったりして身体の疲れをとろうとしますが、何故か回復しない。それは身体の疲れとは別に、脳の疲れが原因なのです。

脳の疲れはどんどんと蓄積されて人生のあらゆるパフォーマンスを低下させます。そして脳には脳の休め方があって、今回読んだ本『世界のエリートがやっている最高の休息法』ではそんな脳の休め方について書かれています。

マインドフルネスが最高の人材とチームをつくる

本書は、米国 グーグル、マイクロソフト、フェイスブック…
日本 ヤフー、Sansanなど150社以上で実践されている方法が書かれています。

こんな人におすすめ!

  • 集中力が高まり、生産性が上げたい
  • 人間関係を改善したい
  • 組織力が向上させたい

今、ここを生きる

本書は、チベット仏教やブッダの教えの基本的なことから瞑想の具体的なやり方について書かれています。西洋科学についても熟知した著者が仏教の考え方と脳科学で一致している点を述べています。瞑想の際の姿勢や意識の持ち方などより深く理解できる一冊です。

マインドフルネスの理解が深まります。気づいて、意図的に思考に注意を向けることが大切。

ヒマラヤ大聖者のマインドフルネス

ヒマラヤ大聖者によって書かれた「瞑想的生き方」の本です。

幸せに満たされて生きたいひとにおすすめ

ほとんどの作品は読み放題対象作品です。30日間は無料で聴けるので、気になる作品があった方は、サクッと聴いてみてください!

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ポットキャストで聴ける瞑想音声5選

次に、Audibleのポットキャストで聴ける瞑想音声を紹介します。

おすすめの瞑想音声5選

  • 寝たまんまヨガ 優しい眠りの瞑想
  • マインドフルネス瞑想ガイド
  • マインドフルネス誘導瞑想音声
  • ふじもとひさしの瞑想コーチング
  • 瞑想チャンネル

寝たまんまヨガ 優しい眠りの瞑想

穏やかな眠りへと誘うやさしい瞑想です。眠る前はもちろん、忙しいときや、疲れたときにもおすすめです。寝たまんまヨガはヨガニドラーという瞑想で、ヨガの睡眠と言われており、深いリラクゼーション効果が期待できます。
この瞑想をガイドしてくれるのは、11人の声優です。その日の体調にあわせて、あなたの心を落ち着かせる、とっておきの声を選んでみてください。
仰向けになってリラックスしておこないましょう。最初は少し体を動かして体の緊張を解きます。
この時間は、自分を大切にする時間です。毎日いろいろな出来事で、心身は揺らぐものです。そんな自分を許して、本来の優しくて、豊かな心に還りましょう。
あなたらしい笑顔のための充電時間です。

ーAudibleより引用ー

マインドフルネス瞑想ガイド

このチャンネルでは

  • マインドフルネスや瞑想を実践しやすい【誘導瞑想】
  • 初めての方から上級者まで【マインドフルネス瞑想の方法】
  • 心理学や脳科学の観点から【豊かで幸せになるヒント】
  • スピリチュアルな【引き寄せの法則の秘訣】
  • 聴くだけで癒されるオリジナル【ヒーリングミュージック】
  • 毎日の通勤や移動中に聴き流せる、心が豊かになる【本の要約解説】 人
  • 生が好転する多様な【アファメーション】

を配信! 更新頻度は、毎週(火)(木)(土)を予定しています。

ーAudibleより引用ー

マインドフルネス誘導瞑想音声

このチャンネルでは誘導瞑想のガイド音声を配信しています。

マインドフルネスとは、今ここに起きているありのままの現実に意識的に注意を向け、反応せずに穏やかに気付き続ける事です。5感で感じるもの、そして脳・心で感じる思考や感情や体の感覚に注意を向け、何が起きているのか観察します。この「気付き」の練習をすることによって、物事をより明晰にクリアにバランスの取れた賢い方法で見れるようになり、物事との関係性が変化していきます。

ーAudibleより引用ー

ふじもとひさしの瞑想コーチング

この放送は『瞑想コーチングで心の安全基地&静寂を手に入れ、人間関係を劇的に楽にする』をコンセプトにお伝えしていきます。

ーAudibleより引用ー

瞑想チャンネル

日本で累計1万人を動員した瞑想ワークショップを主催するチョプラセンター認定 瞑想ティーチャー渡邊愛子プロデュースの、究極の瞑想用コンテンツ。 瞑想の効果を感じるには、まずは、はじめることから。  

ーAudibleより引用ー

Audibleのポットキャストは読み放題会員なら誰でも聴き放題です。30日間無料で体験できるので、気になる方は試してみてください。

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まとめ:Audibleで手軽にマインドフルネス

本記事では、Audibleで聴けるマインドフルネス本とポットキャストで聴ける瞑想音声を紹介しました。Audibleは30日間無料体験があるので、気になる作品があった方は、とりあえず体験することをおすすめします。登録方法は以下の記事で詳しく書いています。

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スキマ時間を使って、安く読書をする方法2選

読者はお金も時間も必要ですよね。

そこで、スキマ時間を使って安く読書をする方法を2つ紹介します。

スキマ時間で安く読書をする方法2選

  • オーディオブックを使う
  • Kindle Unlimitedを使う

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通勤時間や昼休憩の時間など、何もしていないスキマ時間はあるけど、満員電車やご飯を食べながらでは、読書はできないですよね。そんな時、耳で聴く読書「オーディオブック」なら、スキマ時間を使って効率よく情報をインプットできます。

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読み放題の値段

  • Kindle Unlimitedは月額980円
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こうみると、読み放題の方がお得なんですよね。

これは月2冊以上読めば確実に元を取ることができる計算になります。もし本を読まなくなったらいつでも手数料なしで解約ができるのも魅力です。

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