Audibleで聴くマインドフルネス本５選│おすすめの瞑想書籍を聴こう

最近、マインドフルネスが流行っています。また、マインドフルネスに関する本も増えているので、詳しく知りたい方は読んでみることをおすすめします。

とは言え、社会人や子育て中だとなかなか読書ができないですよね。そんな方は、Audibleを使えばスキマ時間を使って効率よく読書ができます。

今回は、１年間で100冊以上読む私が、Audibleで聴けるおすすめのマインドフルネス本を紹介します。

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マインドフルネスとは何か

マインドフルネス（Mindfulness）とは、現在起こっていることに注意を向け、その状況を受け入れ、否定的な感情や考え方から離れ、穏やかな状態を保つための精神的な状態です。

マインドフルネスとは

マインドフルネスは、仏教の教えに基づいて生まれたもので、最近では心理学やメンタルヘルスの分野でも注目されています。マインドフルネスを実践することにより、ストレスや不安、抑うつ症状を軽減することができます。

マインドフルネスの状態には、以下の3つの特徴があります。

つまり、今現在起こっていることに、注意を向け、受け止め、その状況を否定的な感情や評価から離れることができるようになるということです。

瞑想とマインドフルネスの違い

マインドフルネスは瞑想の一形態であり、瞑想においてマインドフルネスを実践することが多いですが、瞑想とは全く別のものではありません。

瞑想は、自分自身を静かに観察し、自分自身に集中することで、精神的な平和を得るための実践です。瞑想には、様々な種類がありますが、マインドフルネス瞑想はその中でも、今現在起こっていることに注目することが特徴的です。

マインドフルネスの効果

マインドフルネスの実践により、ストレスや不安、抑うつ症状の軽減が期待できます。また、以下のような効果も報告されています。

以上のような効果があるため、ビジネスマンやアスリート、アーティストなど、様々な分野でマインドフルネスが実践されています。

おすすめのマインドフルネス本５選

おすすめのマインドフルネス本を紹介します。

マインドフルネス本５選

自分を操り、不安をなくす究極のマインドフルネス

私は、かつてしばらくテレビに出演していました。それによって世の中での認知度が上がり、人生が大きく変わったのですが、一方で、やはり嫌な経験もたくさんして気が滅入り、自宅にこもったことがあります。
そのときに取り組んださまざまなことのなかで、とくに自分の心をラクにしてくれたというか、人生を見つめなおすのに役立った考え方やテクニックを、本書で紹介したいと思います。
自分を変える一歩を踏み出すカギとなるのが、「マインドフルネス」と「瞑想」です。
マインドフルネスというのは、ひと言でいうと「気づき」であり、それを強化してくれるのが瞑想なのです。
本書では、私自身の経験もふくめて、科学的な根拠を示しながら、
マインドフルネスな生き方と簡単な瞑想のやり方を説明していますので日々の幸せを実感するために、ぜひ参考にしてください。

ー本書「はじめに」よりー

世界のエリートがやっている 最高の休息法

• どれだけ休んでも、眠っても、なんとなくダルい
• 忙しくなくても疲れている
• 集中力が続かない

そんな人におすすめの一冊。こんな状態になったときは、休日に睡眠を多くとったり、ゆっくりお風呂に浸かったりして身体の疲れをとろうとしますが、何故か回復しない。それは身体の疲れとは別に、脳の疲れが原因なのです。

脳の疲れはどんどんと蓄積されて人生のあらゆるパフォーマンスを低下させます。そして脳には脳の休め方があって、今回読んだ本『世界のエリートがやっている最高の休息法』ではそんな脳の休め方について書かれています。

マインドフルネスが最高の人材とチームをつくる

本書は、米国 グーグル、マイクロソフト、フェイスブック…
日本 ヤフー、Sansanなど150社以上で実践されている方法が書かれています。

こんな人におすすめ！

• 集中力が高まり、生産性が上げたい
• 人間関係を改善したい
• 組織力が向上させたい

今、ここを生きる

本書は、チベット仏教やブッダの教えの基本的なことから瞑想の具体的なやり方について書かれています。西洋科学についても熟知した著者が仏教の考え方と脳科学で一致している点を述べています。瞑想の際の姿勢や意識の持ち方などより深く理解できる一冊です。

ヒマラヤ大聖者のマインドフルネス

ヒマラヤ大聖者によって書かれた「瞑想的生き方」の本です。

ほとんどの作品は読み放題対象作品です。30日間は無料で聴けるので、気になる作品があった方は、サクッと聴いてみてください！

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ポットキャストで聴ける瞑想音声５選

次に、Audibleのポットキャストで聴ける瞑想音声を紹介します。

おすすめの瞑想音声５選

寝たまんまヨガ　優しい眠りの瞑想

マインドフルネス瞑想ガイド

マインドフルネス誘導瞑想音声

ふじもとひさしの瞑想コーチング

瞑想チャンネル

Audibleのポットキャストは読み放題会員なら誰でも聴き放題です。30日間無料で体験できるので、気になる方は試してみてください。

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まとめ：Audibleで手軽にマインドフルネス

本記事では、Audibleで聴けるマインドフルネス本とポットキャストで聴ける瞑想音声を紹介しました。Audibleは30日間無料体験があるので、気になる作品があった方は、とりあえず体験することをおすすめします。登録方法は以下の記事で詳しく書いています。

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スキマ時間を使って、安く読書をする方法2選

そこで、スキマ時間を使って安く読書をする方法を2つ紹介します。

スキマ時間で安く読書をする方法2選

オーディオブックはスキマ時間に最適

通勤時間や昼休憩の時間など、何もしていないスキマ時間はあるけど、満員電車やご飯を食べながらでは、読書はできないですよね。そんな時、耳で聴く読書「オーディオブック」なら、スキマ時間を使って効率よく情報をインプットできます。

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